z hantlami

dobrze Hekade nakurviaj nogi jak należy, dorzuć po siadach, przysiady z hantlami a potem hack-siady i wykonczenie syzyfkami i nic wiecej nie trzeba %-)

rób pomiary tez w czasie okresu, to nie ma znaczenia, a tez daje obraz, licza sie zmiany globalne a nie skoki z pojedyńczych dni :-)) jak robisz cos z hantlami podawaj wage jednej hantli

No tak spalem dzis na rozlkladanej kanapie i ciagle mi sie snily bicepsy nie wiem czemu jakas przepowiednia , Lipotropic od LG polecam do sniadanka i jeszcze mi czarny powiedzial ze mi tam gluty wsypal . Nie mam nic sily , na sylwka nie ma gdzie isc , pojde na silke i poswietuje z hantlami

[...] lub w zwisie tułowia 10x4 Barki biceps wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12+10+8x4 wyciskanie hantli siedząc 10+8x4 wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 10x4 podciąganie sztangi wzgłóż tułowia 10x4 szrugsy 10x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10+6-8x4 uginanie ramion z hantlami z oparciem o ścianę 8x4 modlitewnik 10x4

[...] na palcach 3 serie 6-12 potorzen 8. Wycisaknie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion z hantlami 2 serie 6-12 potorzen 11. Dwudziestki jedynki w szerokim uchwycie 2 serie (ja dodaje, ale nie musisz tego ćwiczen wykonywać) 12. Wyciskanie frncuskie 2 serie 6-12 [...]

Fajna wersja, można naprawdę dobrze zaskoczyć mięśnie ciężarem, bo z hantlami tyle nie zrobisz

[...] brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x 15-10 2. Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-10 Francuz za głowę, ławka skośna 4x 12-10 Po 30min cardio [...]

[...] na maszynie chwytem młotkowym: 2 serie po 15 powtórzeń max obciążenie dla 15 powtórzeń - nie wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach) Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane. Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5 - [...]

[...] RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc (10/10/10/10) Uginanie kolan w zwisie na drążku (12/12/12) Coś takiego, tak chciałbym ćwiczyć. Wszystko okej, czy [...]

[...] nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim x12 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund I zacząc od 3 obwodów czy może 4 albo 5 a na koniec trening hit 15 min na biezni minuta spaceru i minuta biegu czy to jest dobry [...]

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

aaa wogoole to mialam Was dziewczyny spytać bo Wy dlużej trenujecie- co robić jak między 1 hantla a kolejna mam 2,5 kg róznicy a wiel;e cwiczen robie z hantlami np thrustersy albo snatch? 2,5 kg to mi reke urywa,taka roznica

aaa wogoole to mialam Was dziewczyny spytać bo Wy dlużej trenujecie- co robić jak między 1 hantla a kolejna mam 2,5 kg róznicy a wiel;e cwiczen robie z hantlami np thrustersy albo snatch? 2,5 kg to mi reke urywa,taka roznica to moze wiecej powtorzen dodawaj, szczegolnie w tych dynamicznych cwiczeniach jak wezmiesz za duzo kg to jeszcze sie Twoj [...]

Możecie też robić press na płaskiej z hantlami ale skierowanym ak jak przy końvowej fazie rozpietek ;)

[...] Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x12 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: [...]

[...] kwietnia mecze) Niedziela: Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze) Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre? Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje! Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 11:15:18

Hera kiedy chcesz spróbować z hantlami ?

Hera kiedy chcesz spróbować z hantlami ?